健身少看碟片多锻炼,气质堪比彭于晏

文章正文
2018-05-09 18:50

健身少看碟片多锻炼,气质堪比彭于晏

2018-05-09 18:17来源:Super health最佳健康减肥/健身/减脂

原标题:健身少看碟片多锻炼,气质堪比彭于晏

还想成为买家秀一样的存在吗?别人穿衣都是卖家秀,你穿什么都是买家秀,自己身材什么样,没点数吗?不要再说因为人家好看所以穿什么都好看,各种借口,难道不是身材好了,才穿什么都好看的吗?!自欺欺人还能欺多久,是时候对自己狠一点了。

想要在这个夏天完美逆袭,成为大家眼中的焦点,穿衣显瘦,脱衣有肉,让美女看了就像扑上去,男生看了就心动吗?

不要让自己在大好年华里,拥有一身病态,弯腰驼背,虎背熊腰,圆肩探颈。就算自己没有别人长得帅长得漂亮,但一样可以拥有好的气质,健身可以让你做更好的自己,成不了最完美的人,但可以成为最好的自己。

那么,如何才能拥有好身材呢,你需要的是让自己变成更加紧实和健康的身形,所以要进行相应的训练,无论是有氧减脂还是力量训练,都不能忽略。

阻力带负重跑:

弹力带阻力跑是一项可以很好的提高体能状态的运动,同时还可以高效的达成减脂的效果,相比跑步来说更有效,还省时间,消耗更多的热量。

将弹力带置于腰腹部位置,可以找个人在后面牵拉着或者固定在一个物体上作为阻力,也可以阻力带后面拖着其他重物作为阻力,摆臂起跑,腿部太高蹬地,逐步加速,对抗阻力向前,持续30秒。

拳击格斗训练:

拳击格斗训练是一样可以很好的进行塑形的训练,不管男生还是女生练习都非常适合,对于想减脂的朋友也很适合,拳击运动可以消耗更多的热量,练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好地效果;

拳击步伐灵活多变,你可以看到练习拳击的女孩子多小腿细,下肢长,臀位高;此外,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。

负重深蹲:

要想拥有性感的蜜桃臀,紧实有型的腿部线条,深蹲是必不可少的,健身动作中的王牌动作可不是乱冠名的哦。

腰背打直,目视前方,两腿分开与肩同款,慢慢下蹲,屁股后座的感觉,膝盖尽量不要超过膝盖。

胸部俯卧撑训练:

俯卧撑是一个既简单又不受场地限制的训练胸部的动作,每天拿出一点时间来,在家就可以练起来,并且效果也很好,坚持三个月你就会发现明显的变化。胸部不只是男生需要练,女生更应该好好练,胸肌练的好,可以达到视觉丰胸的效果,胸部肌肉可以防止胸部下垂,让你的胸型更好。

身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。吸气下沉,呼气起身。

核心训练:

我们的腰腹段的部位,这个部位训练的到位会对于你整个身体的稳定性,在训练中的支撑性有至关重要的作用,最常见,也最常听人说的就是平板支撑了,可以综合的练到整个核心部分。

平板支撑:

双肘弯曲支撑于地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖蹬地,身体保持一条直线,腰腹部收紧,头部自然的与身体处于一条直线上,臀部不要翘起,也不要塌腰,保持此状态一定时间 其它部分悬空。肩部放松,不要耸肩,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀)。

卷腹:

区别去我们平时的仰卧起坐,那个动作很容易伤腰,而卷腹可以更好的针对腹肌发力,锻炼到腹部,起身时不要完全将上半身抬起来,让腰部一直贴着地面。调整好呼吸也很重要。

节食,减肥,没有最瘦只有更瘦的时代已经过时了,你需要的是健康的美,健美的线条。成为穿衣显瘦,脱衣有肉的好身材。而不是,瘦到连胸都没了的干瘪身材。人可以胖一点,但千万不能自带游泳圈。

瘦的皮包骨又让人有种病态的感觉,穿什么衣服都撑不起来,也一样不好看。通过健身运动,将自己的身材调整到最好,体脂低,肌肉含量高,该有的都有,不该有的也都没有,这样才会是一个紧致有型并充满魅力的标准身材。

减肥这件事,总是身材好的在行动,胖子们在犹豫,空有一颗想要瘦的心,却没有迈出第一步的勇气,虽然运动是痛苦的,但是你身上的赘肉可是一辈子的,难道你就真的想让自己在最美好的年纪里,这么胖下去吗?

如果现在的你还不够优秀,那就拿出点志气,不要再让别人嘲笑你是个胖子,被其他人踩在脚下,对自己狠一点吧!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
    
—— 推荐 ——