腿控的世界,如何成为“腿玩年” 的玩家!

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2018-04-11 01:51

腿控的世界,如何成为“腿玩年” 的玩家!

2018-04-10 22:21来源:人鱼线vs马甲线

原标题:腿控的世界,如何成为“腿玩年” 的玩家!

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又是一年一度露腿季,不知道各位小伙们的腿是否已经准备好了?

要知道露出一双美腿子,大街上的男女老少都会忍不住多看几眼,根本移不开眼。“腿玩年”这说法也不仅仅是男性的说辞,妹子们对任何人的美腿,其抵抗力也几乎是为0!不过想要露腿之前需要确定这俩问题:第一,腿够长吗?第二,腿型够好看吗?

又长又直,腿型天生完美的人少之又少,腿长天注定,也亲身经历过别人的腿都要到人马妞的胸了···而另一方面,我们还能拯救的是——腿型!腿型不好这个问题困扰着很多小仙女(可能也包括对自己有深刻认识的男性)。今天,人马妞必须扛起重任,手把手教你们怎样让腿型更美!

首先看看自己是哪种腿型,四舍五入简单概括来说就是:好看的腿型就是直,而不好看的腿型就是弯,还弯的各有模样:有X型、O型还有XO型啊,心疼!

如何确定自己的腿型呢?

为了保证我们确定的正确性,人马妞建议通过两种方法叠加观察,以便结果的相对正确性。

方法一:通过查看鞋跟状态。

如果鞋跟内侧磨损严重,说明你走路是把重心放在脚内侧,长期以往很容易形成X型腿;如果是外侧磨损严重,那你可能就是O型腿;而XO通过鞋跟不容易判断出来。

方法二:对镜子观察。

身体放松,自然站立状态,然后观察,腿型参照:

腿型介绍

正常腿型

正常腿型也就是标准腿型,就是站立状态下,脚尖脚跟紧贴大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖这五点必须贴紧,并且中间有四处是分开的。

X型腿

股骨内旋,胫骨外旋,也称膝外翻。直接一点就是膝盖可以并拢,但是小腿和双脚不能并拢。

X型腿的形成少不了先天发育不良,还有就是后天日常走路姿势、坐姿不对臀大肌、臀中肌等肌肉无力导致。

X型腿不仅影响美观,让腿看起来没有那么美丽,更为关键的是还会影响健康。因为股骨和胫骨位置的不平衡,膝外翻,很容易发生膝关节疼痛和关节炎。

O型腿

股骨外旋,胫骨内旋,也称膝内翻。直接一点就是双脚可以并拢,但膝盖和小腿以及大腿不能并拢特别是膝盖无法并拢

O型腿的造成除了缺钙和遗传,更多的是因为经常外八走路长期穿高跟鞋等造成。如O型腿严重,骨盆就会分开很大,就会出现胃部下垂和生理痛,甚至还会出现关节炎。

影响小仙女的美丽值更不用说了。O型腿的人小腿外侧肌肉发达,这样就会将腿部线条外扩,失去了笔直曲线,腿会显得又弯又短,不美丽。

XO型腿

XO型腿最明显的特征就是:脚尖脚跟可以并拢,但是小腿不能并拢,这也是大多数人的腿型问题。

XO型腿主要是小腿有点O型,其他地方和正常腿型没什么差别,这一点从下图中可以清楚看出。

对于腿型的识别、成因以及缺点有所了解后,就需要更多了解如何矫正了。因为不只是纠正腿型,让腿看起来更美丽,更重要的是为了健康着想。

不管是哪种腿型,想要纠正都要坚持正确的走姿、站姿和坐姿。走路不可外八内八,站姿不可前倾后仰,坐要挺直腰背不可翘二郎腿。也就是说腿型和体态是有关系的,之前我们也提到过:研习室|关于骨盆前倾你必须要了解的原因和解决办法!

除了注意日常的细节,我们还可以做一些训练来达到更好的纠正效果。

如何纠正腿型

1.如何纠正X型腿

▲盘腿坐,坚持30s/3组

▲箭步蹲,一侧15个/3组

髋部外旋,一侧各15个/3组

▲臀桥,15个/3组

髋部外展,一侧做15个/3组

如何纠正O型腿

▲鸭子坐拉伸,做15个/3组

▲侧卧(夹物)抬腿,一侧做15个/3组

▲前压腿,坚持60s/3组

或者青蛙趴/蝴蝶式压腿

如何纠正XO型腿

▲盘腿坐,坚持30s/3组

其实,动作并不多也不复杂,关键是小仙女们要坚持,日久见效果,期待这个夏天的变化。

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